Jag var på gymmet innan och körde ett mördarpass för benen. Och när gluttarna svider när man ska lägga sig vet man att det är bra. Mycket bra :)
Mina benpass består för tillfället av följande övningar:
1. Knäböj
2. Frivändning
3. Utfallssteg med stång
4. Övning för hamstrings, oftast kör jag bencurl men ibland finnen eller övningar på medicinboll
5. Kissande hunden på pilatesboll
6. Sen brukar jag köra vadhopp och utfallshopp som avslutning för att riktigt suga musten ur mina stackars ben
Inget benpass är komplett utan ett set knäböj!
Vad som är viktigt att tänka på när man komponerar ihop egna träningsprogram är jämnvikt. Jag tänker alltid på att köra både fram- och baksida när jag tränar, vilka muskelgrupper jag än fokuserar på. Sen är det ju alltid bra att göra en snabbscanning av anatomin - Vilka stora muskelgrupper finns representerade i passet? I dagens fall blev det framsida lår, rumpa, baksida lår, vader och tibialis anterior (framsida underben). Anledningen till att jag kör vader utan vikter är att jag har så löjligt stora vader naturligt och fördrar därför att köra lite lättare, studsigare övningar för dem.
Nu låter det kanske som jag kör som en galning på gymmet, men så är inte fallet. De senaste veckorna har jag haft vääldigt många kvällar då jag bara legat på soffan, druckit te och käkat kanelgifflar... Nu känns det dock som det är dags att ta hand om min lilla kropp igen... Sen jag slutade träna friidrott har jag haft lite ups and downs när det gäller träning. I perioder kör jag hårt och tycker det är jättekul, men ibland har jag veckor då jag helst bara vill promenera, dricka cappucino och äta glass. Och i mitt fall är det helt okej. Träning för mig handlar om att må bra och ha en stark, sund kropp. Och några slappeveckor då och då kan faktiskt vara bra för motivationen. Man kommer tillbaka pigg och sugen på att köra igång igen. Det absolut viktigaste när det gäller hälsa är, enligt mig, att vårda både kroppen och knoppen. Den mentala hälsan är minst lika viktig
- om inte viktigare - än den fysiska.
Nu blev detta ett långt och filosofiskt inlägg, men det kan ju vara trevlig ibland. Nu ska jag sova för att vara utvilad när klockan ringer fem imorgon bitti. Imorgon eftermiddag ska mamma och jag åka in till stan och möta upp Emma för lite shopping. Jag är sugen på nya, sommriga tunikor och nån ljus kofta :)
låter nice! försök övertyga alla strandraggare o bodybuilders att man faktiskt kan köra biceps o triceps i samma pass för o få jämvikt, samma folk som kör genom hela benen på ett halvtimmespass haha..."på torsag e de rygg o triceps o freda e de ben, mage, axlar o underarmar......" hah!
skriven